Noites de sono mal-dormidas causadas pela privação de sono, podem prejudicar diversos aspectos do dia a dia de quem é afetado pela condição, incluindo a produtividade e eficiência no ambiente de trabalho.
Sonolência persistente ao longo do dia, irritabilidade, alterações no humor e dores de cabeça são apenas algumas das consequências de uma noite de sono ruim, afetando diretamente a rotina profissional do trabalhador.
Um estudo publicado na National Library of Medicine em 2017 revelou que trabalhadores que dormem menos de 6 horas por noite apresentam perdas maiores por absentismo e presenças ineficazes quando comparado àqueles que dormem de 7 a 9 horas.
Profissões como motoristas, operadores de máquinas, profissionais da saúde e equipes noturnas devem receber atenção especial, pois a privação de sono aumenta o risco de acidentes.
Entender como a privação de sono afeta a saúde e a produtividade é essencial para manter o desempenho no trabalho. Confira no blog da RP Ponto como a falta de sono afeta o desempenho do trabalhador, e o que fazer para reverter isso.
Efeitos da privação do sono no organismo
Caracterizada por noites de sono insuficientes para atender às necessidades do corpo, a privação de sono pode ocorrer quando se dorme menos horas do que o recomendado (7 a 8 horas), quando há interrupções frequentes do sono ou má qualidade do descanso.
Deixar de dormir bem provoca uma série de impactos no organismo, pois impede que processos essenciais, que ocorrem durante o descanso profundo, sejam realizados. Esses efeitos afetam funções físicas, cognitivas, emocionais e metabólicas.
Os principais efeitos são:
- Aumento da pressão arterial, o que eleva o risco de doenças cardíacas;
- Aumento do cortisol (hormônio do estresse);
- Desregulação do ciclo circadiano;
- Risco maior de ganho de peso e obesidade;
- Redução das defesas do corpo, que eleva a suscetibilidade a infecções, gripes e inflamações;
- Alteração na sensibilidade à insulina (associada ao diabetes tipo 2);
- Redução da coordenação motora;
- Diminuição da atenção e concentração;
- Perda de memória e dificuldade de aprendizagem.
Esses três últimos, podem reduzir o reflexo e o estado de alerta, elevando o risco de acidentes de trabalho.
Como o sono mal gerido afeta a produtividade no trabalho?
Segundo a Sleep Foundation, a falta de sono prejudica a concentração, aumenta os erros, retarda o tempo de reação e torna mais difícil lidar com tarefas complexas do trabalho.
Trabalhadores privados de sono costumam se sentir desanimados e sem energia, o que reduz o interesse pelas atividades e o comprometimento com metas.
O descanso é fundamental para consolidar memórias e reorganizar pensamentos. Sem ele, a mente fica “travada”, dificultando a criação de novas ideias e a resolução de raciocínios. Com o cérebro menos alerta, as decisões tornam-se mais lentas, aumentando o risco de erros operacionais, retrabalho e escolhas impulsivas.
Além da produtividade, a privação de sono pode prejudicar o clima organizacional e as relações com a equipe. Quando o controle emocional é afetado, o trabalhador se irrita com mais facilidade, tolera menos ordens e tem mais dificuldade de cooperar com os colegas.
Como ter uma boa noite de sono?
Para estabelecer boas noites de sono, algumas práticas são recomendadas. Elas incluem:
- Manter horários fixos para dormir e acordar para regular o relógio biológico;
- Criar um ritual relaxante antes de dormir, como banho morno, leitura ou meditação e preparar um ambiente ideal, com quarto escuro, silencioso e fresco;
- Evitar telas à noite, reduzindo o uso uma hora antes de dormir;
- Alimentar-se de forma leve e reduza cafeína, álcool e estimulantes no fim do dia;
- Praticar exercícios, preferindo manhã ou tarde, e evite treinos pesados à noite;
- Usar a cama apenas para dormir, evitando trabalhar ou usar telas nela;
- Se expor à luz natural pela manhã para regular o ciclo circadiano;
- Limitar os cochilos, mantendo-os curtos e longe do fim da tarde.
Se, mesmo com a aplicação dessas recomendações, a privação de sono persistir, é aconselhável procurar ajuda médica profissional.
Como as empresas podem ajudar seus trabalhadores com privação de sono?
Ao reconhecer trabalhadores que apresentam queda de produtividade devido à privação de sono, as empresas podem elaborar estratégias para ajudá-los. As principais formas de contribuir são:
- Ajuste da carga de trabalho e escalas equilibradas: reduzir horas extras, equilibrar turnos e oferecer rotinas previsíveis e intervalos adequados, respeitando o ritmo biológico;
- Educação sobre sono: promover ações e materiais que ensinem hábitos saudáveis de descanso;
- Programas de bem-estar: incentivar atividades físicas e práticas de relaxamento;
- Apoio psicológico: oferecer suporte para lidar com estresse, ansiedade e demandas emocionais;
- Ambiente saudável: melhorar iluminação, ergonomia e criar espaços de descanso quando necessário;
- Pausas: estimular pequenos descansos e intervalos longe da estação de trabalho;
- Cultura do descanso: valorizar o equilíbrio e eliminar a ideia de que trabalhar sem dormir é produtividade.
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